2011年12月30日 星期五

遵循7件事 讓血管「返老還童」


  不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒鬼、一相情願地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……糾結於混亂中,動脈硬化悄然降臨,說不 定哪一天就突發腦中風或心肌梗塞而命喪黃泉……好可怕!還好,日本醫學博士栗原毅說,血管乃至血液,是可以返老還童的!只要你力行低糖生活,不可豪飲,只 可小酌,借助水的力量預防血栓,吃讓血管充滿活力的食品……  7件事討得血管歡心:
  1、活動腿肚子給血管熱身
  動脈血是由心臟泵出並流至全身各處,而靜脈血流的動力則與心臟無關。
  靜脈中的血液在呼吸時回流至心臟,但要想從腿部逆流而上,那麼就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動,能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。
  因此,腿肚子也被稱為第二心臟,積極地活動腿部,是保持血液迴圈暢通的必要條件。
  2、為了性命別幹壓力巨大的事
  壓力可以瞬間使血管殘破不堪,過大的壓力,可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒,但我們自己卻往往無法覺察。
  壓力其實正是血管的大敵,當人的精神壓力過大時,血液中就會產生大量的氧自由基,為了擊退它們,白細胞紛紛活化,互相黏在一起,這種血液黏稠的狀態一旦持續,白細胞相互貼合,堵塞血液通道,使紅細胞難以通過而形成血栓。
  3、淡定和鎮靜是一種養生態度
  如果因為生氣等原因,情緒產生巨大刺激,腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用,使得血壓上升,心跳加速。
  於是心臟和血管壁的負擔就會增加,使血管受到黏稠血液巨大負擔的雙重折磨。另外,兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中,升高血糖。
  4、睡眠是給血管洗澡
  睡眠不僅能使腦部得到休息,同時也能使血管和心臟歇口氣
  白天,人體的交感神經十分活躍,血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時,副交感神經處於優勢地位,血管從緊張的狀態中擺脫出來,血流變得更加通暢,並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。
  當睡眠不足時,血壓始終處於較高的狀態,血管只能像拚命三郎一樣無休止地工作。
  512點至淩晨2點請熄燈
  睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素,它能夠促進新陳代謝,是保護血管的重要物質。
  生長激素在入睡1~2個小時後產生,其分泌高峰在深夜12點至淩晨2點之間。
  因此,12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃ 左右的熱水澡,這樣有助於血液迴圈,提高睡眠品質。
  6、不吸煙就是給血管吸氧
  只需1支煙,就會使人體的心搏次數增加10次,血壓上升20mm/Hg,這將持續30分鐘。
  也就是說,連續抽煙的人其血壓始終處於上升狀態。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺,加劇腎上腺素等激素的分泌,進而促進血管的收縮。
  同時,一氧化碳還會與血液中的血紅蛋白相結合,使體內缺氧,甚至還會增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的血液含量。
  另外,香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質,極大地影響了血液和血管的健康。研究表明,香煙中的有害成分多達300餘種。
  7、謊言!過度節食會使血管瘦下來
  擁有苗條的身材是所有年輕女性的夢想,但是,瘦身過度會對血管造成負面影響,這裡所說的瘦身指的是過度節食,因飲食過度及缺乏運動而導致脂肪肝的例子早已屢見不鮮,但近幾年來,因過度節食而患脂肪肝的病例也在不斷增加。
  拒絕吃飯,只依靠「××減肥食品過活,身體就會判斷自己處於饑餓狀態,將脂肪儲存在肝臟中,於是肝功能顯著低下,血液的自淨功能也開始退化。
  那麼,就眼看著髒汙黏稠的血液侵蝕血管壁吧!
白領遵循7件事,讓血管返老還童
  以咀嚼的方式,保持血管暢通!
  你喜歡吃軟還是吃硬?  
  日本有一句俗語:媽媽您歇一歇吧,也讓笤帚喘口氣。其實這句話是由日語中雞蛋捲、咖喱飯、三明治、炒蕎麥麵、義大利麵、煎雞蛋、炸肉餅、火腿蛋、餃子、吐司、奶汁烤菜的第一個音節組成,都是小孩們愛吃的食物。不過細細看來,以上的食物好像都是些不太硬的東西。
  咀嚼的次數少了一半   
  不僅是兒童喜好的食物,日本人似乎都喜歡那種入口即化的口感,甚至呈現出軟即好吃的判斷傾向。喜好軟食的現代人,與以烤魚和根莖類蔬菜為主的古人相比,咀嚼的次數減少了一半。
  較多脂肪在舌尖跳舞   
  無須過多咀嚼的食物,大部分都含有較多的脂肪,這些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低於體溫的環境下即可溶解的黃油和巧克力,而37℃~ 38℃ 無法溶解的豬油,在食用前肯定是要先加熱的。
  從咀嚼30次做起 
   咀嚼不僅能夠促進唾液分泌,幫助消化吸收,而且具有刺激腦部飽腹中樞、防止飲食過度的功效。同時,它也是改善腦部血流,提高記憶力和注意力的好方法。建 議被肥胖困擾的朋友們,可以從咀嚼30次開始做起,這樣不但能重新找回食物本身具有的口感和味道,還有利於瘦身,實在是一舉兩得。
  3種咀嚼最有益於健康
  1、增加唾液分泌 
  唾液的分泌量與咀嚼的次數成正比,咀嚼有助於食物的消化和吸收。
  2、防止飲食過度
  咀嚼刺激腦部的飽腹中樞,防止過食和肥胖。
  3、增強腦部刺激
  咀嚼能夠刺激腦部,改善腦部血流,提高記憶力和注意力。

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